نظام غذائي للتخسيس السريع

 

نظام غذائي للتخسيس السريع

 

يفقدك أكثر من 25 كيلو من وزنك بـ 7 خطوات فقط وهم:

 

الخطوة الأولى: إجراء تحليل الغدة الدرقية

 

ينصح الخبراء بضرورة إجراء تحليل الغدة الدرقية للتأكد من سلامتها، تشير إلى أن أي كسل في الغدة الدرقية قد يعطل عملية حرق الدهون وبالتالي عرقلة خسارة الوزن.

 

الخطوة الثانية:

الامتناع عن تناول النشويات والسكريات بعد المغرب

يجب الامتناع عن تناول النشويات البيضاء مثل السكر والدقيق الأبيض، لأنها تعرقل بشكل كبير عملية حرق الدهون وتجعل الوزن ثابت وبدلاً منها تناولي كميات قليلة من النشويات المفيدة خلال النهار قبل المغرب مثل الفاكهة والشوفان ذي الحبة الكاملة.

 

الخطوة الثالثة:

البدء بتناول السلطة والشوربة قبل الوجبة الرئيسية

 

ينصح دائما بتناول ، أولاً: السلطة والشوربة قليلة الدسم خالية من أي نشويات بيضاء وذلك لتشعري بالشبع وبالتالي لا تتناول كميات كبيرة من الوجبة الرئيسية.

 

الخطوة الرابعة:

تقسيم الوجبات إلى 5 وجبات صغيرة

 

من الضروري تقسيم وجبات الطعام الرئيسية على مدار اليوم إلى 5 وجبات صغيرة منها 3 وجبات أساسها البروتينات مثل البيض أو السمك أو اللحوم البيضاء أو اللحوم الحمراء أو المشروم أو أجبان قليلة الدسم أو أنواع من البقوليات.

 

كما يجب الحرص على تناول ثمرة فاكهة قبل الأكل بساعة أو بعد الأكل بـ 3 ساعات على الأقل لمنع الشعور بالانتفاخ وتحسين أداء عملية الهضم، أخيراً وقبل النوم بنحو 3 ساعات لا تتناول أي وجبة أخرى سوى كوب من الزبادي اللايت ممزوج بالتالي:

 

نصف عصرة ليمونة طازجة.

 

أو 6 نقاط فيتامين C لتحصلي في الصباح على بطن مسطح يخلو من الانتفاخ.

 

أو تناول كوب من الماء مخلوط بعصرة نصف ليمونة صغيرة.

 

الخطوة الخامسة:

 

 

 

نظام غذائي للتخسيس السريع

 

شرب كوب ماء فاتر على الريق

 

للمحافظة على مستوى سكر الدم ولقيام جسمكِ بحرق الدهون بشكل مستمر مع الإحساس بالشبع ابدئي يومكِ بشرب كوب ماء دافئ على الريق بعد الاستيقاظ مباشرة ثم بعد مرور 15 دقيقة تناولي كوب ماء فاتر آخر مذاب فيه التالي:

 

ملعقة صغيرة عسل نحل

 

ملعقة صغيرة من خل التفاح أو عصر نصف ليمونة صغيرة أو 6 نقاط فيتامين C

 

الخطوة السادسة:

 ممارسة الرياضة 3 مرات في الأسبوع على الأقل نهارا

و النوم قبل الساعة 11 مساءً

 

كما نؤكد على ضرورة النوم قبل الساعة 11 مساء إذ إن النوم مبكراً يمنح جسمك الراحة الكافية وبالتالي يزيد من ارتفاع معدل الحرق.

 

الخطوة السابعة:

تخصيص يوم واحد للمشروبات فقط

كما ننصحك بتخصيص يوم للمشروبات فقط كل 3 أيام تتناولين فيها مشروبات منخفضة السعرات الحرارية، كما يسمح لك بتناول شوربات قليلة الدسم مثل مرقة فقط مضاف إليها قطرات من الليمون التي تساعد على الحرق بدون تناول أي طعام أو تخصيص يوم مشروبات ديتوكس بأنواعها المختلفة والمعروفة في تنقية الجسم من السموم.

 

إضاءة 

خذ يوم استراحة مرة كل أسبوع تتناول فيه ما يعجبك من دون إفراط مبالغ كي لا يتحول الطعام إلى دهون يختزنها الجسم سريعاً.

نظام غذائي للتخسيس السريع

 

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Main Menu